プロテインの作り方（さんぽみち式-１食分-）

-10㎏やせましたのブログでも書きましたが、昼ご飯をプロテインしました。
そのプロテインの作り方を紹介します。そして、わたしは、今もやっています。

どう作るかの結果からお伝えします。

250ｍｌのボトル

25グラムの調味料スプーンで１食分

豆乳で割る（200ｍｌ）

の以上です。

まず、入れ物ですが、100円均一で購入できます。
理由
☆持ち運びに便利（バックにスムーズに収まります）
☆くすんだり、汚れてもすぐに交換できて衛生的です
（専用のシェイカーもいいんでしょうがランニングコストを考えるとわたしは100円均一をおすすめします）
☆洗いやすい
（250ｍｌボトルって竹筒のような形なので手洗いでも食洗器でも簡単）
以上の理由です。

次に、調味料スプーンです。プロテインを作る際、飲む量によると思いますが
1食あたり、20～25グラムくらい摂取すれば十分かと思います。
これも、100円均一で購入できます。
料理のコーナーにある計量スプーンであれば、しっかりと量も管理できます。
わたしは、プロテインが粉モノですから、ステンレスのスプーンを使っています。

最後に、　豆乳で割る　です。
これは、好みにもなると思いますで、いろいろと試してみてください。
【水】【お湯】【牛乳】【豆乳】などどれでもいいと思いますが、わたしは、
下記の「豆乳　成分無調整」を使っています。

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最終目的は、

健康的に痩せる

というのが、主目的であるのと、あまり手をかけると”続かない”のです。
コストや手間をかけすぎると継続できないのです。（私の場合）

コスト面からも

プロテイン（25グラム→約10円）

豆乳（200ｍｌ→113円）

と、ほとんどコンビニおにぎり１つの価格です。

試してみる価値は十分にあると思います。私は今もやっています。

1日の食事のいずれかをこれに切り替えてみてはいかがでしょうか？

そして気になる、

お腹すくんじゃないの？それで足りる？

を実際に実感してみてください。
もちろん、満腹にはなりませんが、お腹がすいたーともあまり思いません（あくまでも個人の感想です）

実際に効果を感じたのは【３か月】くらいたってからです

でも、毎日！！と思わずに１週間の中での回数を徐々に増やしたり、できる日はやってみるなど、あまり最初から意気込まずに、気楽にスタートされてはどうでしょうか。
下記に、改めてプロテインリンクにしておきます。
お店に行くといろんなプロテインがあるとおもいますが、私は下記を
価格、味、手軽さ、など実際に試した結果行きつきました。

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